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大家好，我是你们的营养师蓝豆豆！

“天气一热，体重也跟着'膨胀’？”烧烤刚解锁、奶茶又续杯，镜子里却出现了松软的腰腹——如果你正为此焦虑，先别急着节食。中医讲“肥人多痰湿”，与其和食物死磕，不如顺着身体的逻辑“扶正祛邪”。今天，蓝豆豆掏出 3 杯我自己都在喝的 “入夏轻体水”，锁定脾湿、肝郁、肠滞三大根源，让你在 30 °C 之前轻盈上阵。

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杯① 健脾祛湿——四神消肿茶

《本草求真》言：“土旺则湿自化。”——脾强，湿才能排。

配方（1 人 1 日量）茯苓 10 g｜炒薏仁 15 g｜山药 10 g｜陈皮 5 g

做法冷水下锅 500 mL，小火煮 20 min，滤渣温服，可替代早餐后一杯水。

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中医说方

茯苓+薏仁：一利水、一健脾，内外双排湿。

山药：补脾填精，给代谢“加马达”。

陈皮：理气化痰，让肚子不再胀成“气球”。

适合下半身水肿、舌苔厚腻、久坐易犯困的“办公室浮肿党”。

杯② 疏肝解郁——玫瑰山楂饮

《灵枢》曰：“肝气虚则善怒，实则胀满。”脂肪亦随气机而起落。

配方玫瑰 8 朵｜山楂 10 g｜佛手 5 g｜去核红枣 3 枚

做法沸水冲泡，焖 15 min，下午 15-17 点（肝胆经交接） 慢啜。

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中医说方

玫瑰+佛手：舒肝散郁，斩断“情绪性吃播”。

山楂：分解脂肪、加速胆固醇外排。

红枣：补脾养血，防止气血两空。

适合熬夜加班、欲罢不能零食控；月经前乳房胀痛、腰腹肥厚人群。

杯③ 清脂排浊——荷叶决明茶

《千金要方》记载荷叶“主百病，止渴消痰”。适量则灵，过量则泻。

配方荷叶 5 g｜炒决明子 10 g｜玉米须 5 g｜生姜 2 片

做法600 mL 水煮 15 min，晨起空腹 200 mL，其余分次饮；每周 ≤3 次。

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中医说方

荷叶：升清降浊，截断油脂吸收。

决明子：润肠通便，平台期“卡秤”杀手。

玉米须：利尿退肿，顺带护血压。

生姜：温中护脾，防寒凉损阳。

适合便秘、肚子硬胖、油皮易长痘、血脂偏高者。

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“加码方”——防己黄芪化湿散

防己 6 g｜黄芪 10 g｜白术 6 g｜甘草 3 g｜生姜 3 片｜大枣 2 枚

防己+黄芪：一散湿一托气，标本同治。

白术：燥湿健脾，断湿浊源头。

甘草、生姜、大枣：调和诸药，暖中驱寒。脾虚兼水肿者，每周 2 杯即可，不宜久服。

日常轻体 4 步法

水温 40-45 °C，早起 300 mL；冰饮＝脂肪“保鲜膜”。

饭前 15 min 温水 200 mL，让饱腹激素提前到岗。

19:00 后封口，给肝胆 12 h 排毒档。

散步 3 000 步/天，气行则湿行，茶饮效果翻倍。

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蓝豆豆营养师说：减脂不是“算热量数学题”，而是“调阴阳、行气血”。选对茶，扶正祛邪，身体自然把多余的脂肪“请出门”。入夏前，换上轻薄衣服的那一刻，你会感谢现在举杯的自己。

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：分享一个祛湿方子，湿热体质才喝2周！绝了！❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看，我都非常感恩 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。